YasamX hayat ve yaşam sitesi
Hamilelik sürecini de başarılı şekilde atlatıp doğumdan sonra aynı başarı istikrarını emzirme döneminde de yakalamak gerekir. 9 aylık süreçte bebeğin sağlıklı gelişimi için beslenilen yiyecekler ve “aşerme” durumundan kaynaklı 5-10 kilo aralığında kilo alan kadınlar bulunduğu gibi, ütopik değerlerde 20-25 kilo alan yeni annelerin de olduğu görülmektedir.
Bu gibi durumlarda annenin hem kendi bedensel sağlığına dikkat etmesi bir yandan da bebeğini sağlıklı bir şekilde emzirebilmesine dikkat etmesi için emziren anne diyetini uygulaması uygun olabilmektedir. Çünkü asıl amaç alınan fazla kiloları bir an önce kaybetmek değil, doğal ve sağlıklı bir şekilde beslenerek olması gereken hızda kilo verirken bir yandan da anne sütünün olması gereken değerlerde kalmasını sağlayabilmektir. Bazı yeni doğan annelerinin bu fazla kilolardan kurtulma takıntısı yüzünden şok diyetler uyguladıkları, bazen aç kaldıkları bazen de fala egzersizle doğumdan sonra vücutlarını gereksiz yordukları gözlemlenmektedir.
Eğer bu tip durumlar yaşanırsa metabolizmada da doğal olarak anne sütü azalmakta, azaldığı gibi kalitesi de bozulmaktadır. Bu az ve sağlıksız sütle beslenen yeni doğan bebekler de otomatikman bünyelerinin ihtiyaç duyduğu vitaminlerden ve minerallerden eksik kalmakta, gelişimleri yavaşlayıp sağlık durumları bozulabilmektedir. Bu tip süreçler için uzmanların vardığı ortak görüş, emziren annelerin zayıflama çabasına girmeleri için doğumdan itibaren en az 3 hafta beklemeleri yönündedir.
Çünkü ilk üç haftalık süreçte anne sütünün mutlaka ama mutlaka eksiksiz değerler içermesi gerektiğine dikkat çeken uzmanlar; anne sütünün her şeyden önce bebeklerin büyümesi, sağlıklı gelişimleri ve beslenmeleri konusunda ana kaynak olmasının yanında annesi ve bebeğinin arasında psikolojik bir bağ da kurduğunu söylemektedir. Bu bağın düzgün bir şekilde oluşabilmesi için de anne sütünün eksiksiz olması ve bebeğin de bu sütle eksiksiz beslenmesi gerekmektedir. Emziren annelerin yapmaları gereken şeyler ise özetle şu şekilde sıralanmaktadır;
Diyete mutlaka doğumdan sonraki 21 günü atlattıktan sonra başlanması gerekmektedir.
Emziren anne diyeti örneği
Sabah : 2 dilim miktarında tam buğday unundan yapılmış ekmek, 1 ince kalıp beyaz peynir, 3-4 adet zeytin; tercihe göre roka, marul ya da tere (istenilen miktarda) ve haşlanmış yumurta
Ara öğün : 1 bardak miktarında katkısız doğal süt
Öğle : 1 dilim miktarında tam buğday unundan yapılmış ekmek, 1 kase istediğiniz içerikte yaptığınız çorba, 5 yemek kaşığı istediğiniz sebzeyle yaptığınız sebze yemeği, 1 salata kasesi miktarında istediğiniz sebzelerle yaptığınız salata ve yarım kase miktarında yoğurt
Ara öğün : 2 adet istediğiniz meyve
Akşam : 2 dilim miktarında tam buğday unundan yapılmış ekmek, 1 kase istediğiniz içerikte yaptığınız çorba, 5 yemek kaşığı istediğiniz sebzelerle yaptığınız sebze yemeği, 1 salata kasesi miktarında istediğiniz salata malzemeleriyle yaptığınız hem yağsız hem de tuzsuz salata, haşlanmış yumurta büyüklüğünde olacak şekilde 3 parça et (pişirilme şekli kesinlikle ya haşlama ya da fırında pişirme şeklinde olmalıdır)
Ara öğün : 1 kase miktarında yoğurt
Tüm bu beslenme programı süresince her gün en az 3 litre su içimi de ihmal edilmemelidir.
